Можно ли побороть страх?

Можно ли побороть страх смерти?

Недавно мне дали ссылку на небольшую заметку из «Литературной газеты» . В ней врач «Скорой помощи» рассуждает, сколь поразила его смерть священника, во время которой ему по долгу службы пришлось присутствовать. Врач часто видел последние минуты пациентов. Они для большинства умирающих сопровождаются ужасом и страхом. Здесь же, у священника, все было иначе.

Впрочем, вот рассказ врача:

«Мне никогда не забыть, как однажды по вызову наша бригада приехала к пожилому священнику, которого свалил инфаркт. Он лежал на кровати в тёмно-синем подряснике с небольшим крестом в руках. Объективные данные говорили о кардиогенном шоке. Давление крайне низкое. Больной был бледен, с холодным липким потом, сильнейшими болями.

При этом внешне не просто спокоен, а АБСОЛЮТНО спокоен и невозмутим.<\p>

И в этом спокойствии не было никакой натяжки, никакой фальши. Мало того. Меня поразил первый же заданный им вопрос. Он спросил: «Много вызовов? Вы, наверное, ещё и не обедали?» И, обращаясь к своей жене, продолжил: «Маша, собери им что-нибудь покушать».

Далее, пока мы снимали кардиограмму, вводили наркотики, ставили капельницу, вызывали «на себя» специализированную реанимационную бригаду, он интересовался, где мы живём, долго ли добираемся до работы. Спросил слабым голосом, сколько у нас с фельдшером детей и сколько им лет.

Через пять минут его не стало…»<\p>

Многих эта заметка оставила неравнодушными. Она действительно «трогает» сердце, тем более что рассуждений о смерти у нас хоть и без табу, но молчаливо избегают. Сегодня более привлекателен принцип, еще Владимиром Высоцким определенный:

Может, лучше про реактор,<\p>

Про любимый лунный трактор…<\p>

Общество, где главная составляющая – блажь тела и нега души, не любит рассуждать о том, что никак не вписывается в яркие рекламные ролики комфорта и благополучия. О смерти – только в некрологах да в криминальной хронике, где речь идет лишь о способах убийства, о бессилии стражей порядка и психологической наклонности убийц.

Нет желания писать о смерти. Тем более смерти собственной. Даже в наших православных издательствах и СМИ тема кончины и загробного бытия проходит по касательной (назовите хоть одну толковую книжку на эту тему). Куда интересней говорить о раскладе епископских кафедр, границах Церкви и нужности иконостаса вместе с церковнославянским языком.

Здесь блещут искрометными мыслями, приводят громоподобные аргументы вкупе с цитатами, а страсти накалены так, что от тихого вопроса, который надобно задавать всем и каждому ежедневно: «Како мне умирати будети?», просто отмахиваются. Хотя прекрасно все знают, что есть две непреложные истины. Первая – все умрем. Вторая – неизвестно, когда.

Истины есть, а забот о достойном обрамлении этих законов никаких. Лишь, когда смерть касается твоей семьи, твоих друзей или родных, то, стоя у гроба, невольно примеряешь его на себя, а столь распространенное «все там будем» не облегчает ни страха, ни горя.

Можно побороть этот страх? Православие утверждает – можно, а врач «Скорой помощи» примером о смерти священника доказывает это утверждение. Надо думать о смерти, чтобы побороть страх смерти. Простая формула, и тут вполне срабатывает амвросиевская поговорка «Где просто, там ангелов со сто». Чем скорее до твоего сознания дойдет необходимость быть готовым к смерти, тем меньше останется страха.

У человека есть разум; сталкиваясь с каким-нибудь вопросом, он обдумает все возможности. Может случиться так, а может, и иначе. Даже если проблема и совсем маловажная, разумный человек непременно обсудит обе возможности.

Варианты не разбираются, дата отбрасывается на философское «не скоро», а утверждение, что лишь Господь определяет сроки, к себе не применяется.

Удивляет одна очевидная несообразность. Мы разумны, практичны, а многие из нас в день нынешний и прагматичны. Разум наш обдумывает все возможности и планирует различные варианты, сталкиваясь с объективными событиями.

Смерть – абсолютная объективность, но она почему-то не становится проблемой на протяжении всей жизни. И, лишь оказавшись на пороге ухода с этого, пусть сложного, но знакомого мира, выясняется, что ступенька этого порога нам не под силу. За ней то, чего не знаем и о чем не стремились узнать.

Это происходит потому, что неизбежность смерти не становится главным ориентиром в нашей жизни. Знаменитая «память смертная» даже среди православных стало обиходным выражением, никак не отражающемся на повседневности дел земных.

Лишь вечером, когда внимательно читаем вечерние молитвы, напоминается: «Се ми гроб предлежит: се ми смерть предстоит».

Но и эта строчка молитвенного правила очень часто прочитывается скоренько, без ударений, придыханий и, главное, – без мысли.

Батюшка, о котором идет речь в «Литературке», по всей видимости, неукоснительно придерживался этого правила. И не только его…

Практическая жизнь священника ежедневно и ежечасно прикасается к смерти. Нас даже воспринимают частенько, как напоминание о грядущем и неизбежном собственном отпевании.

Кстати, именно поэтому и стараются загрузить несвойственными для священнослужителя неуставными делами социального и хозяйственного плана.

Священник хозяйственник и строитель всегда более «выгоден» миру, чем тот, кто постоянно зовет к покаянию и твердит: «Ты о смерти подумал?»

В смерти нас страшит неизвестность, а что со мной будет? Для этого священника неизвестности не было. Он знал, что его ожидает, и именно поэтому его до последней минуты заботят судьбы тех, кто остается пока здесь, на этой стороне бытия.

Умирающий священник беспокоится не только о проблемах тех, кто его окружает в последнюю минуту, он продолжает выполнять дело Христово – любить. Здесь не меркантильное собирательство «добрых дел» и «благородных поступков», здесь знание о том, что доброта и любовь взаимны и именно они уменьшают страх смертный.

Да и чего бояться, если любовь пронизывает все? И горнее, и дольнее.

Страх смерти верующего человека иной. Тут боязнь остаться вне любви Божией, то есть не наследовать Царство Божие.

Как его побороть? Руководств множество. Вот одно из них.

«А что препятствует нам войти в царствие Божие? Сказано: «Исполни заповеди», тогда спасешься. А так как мы немощны, испорчены, подвластны или доступны бесам, то Господь дал нам покаяние и другие Таинства. Если искренно покаемся, то Господь прощает нас, т.е.

Ты, очевидно, как фарисей, хочешь опереться на дела свои, хотя и бессознательно, может быть. А ты будь, как мытарь, то есть все спасение возлагай на милосердие Божие, а не на свои исправления, и тогда выйдешь из этой жизни, как мытарь из храма — оправданным, т.е.

войдешь в Царствие Божие». (Игумен Никон (Воробьев), «Письма о духовной жизни»)

Именно на милосердие Божие возлагал свои упования умирающий священник. Этим смерть и победил. Поэтому она для него – не фатальная зловонная тетка с косой, а всего лишь необходимое и ожидаемое жизненное событие…

Источник: https://www.pravmir.ru/mozhno-li-poborot-strax-smerti-1/

Главное сражение: как победить страх

Не существует человека, который ничего бы не боялся. Кого-то пугают пауки и змеи, кто-то переживает из-за возможной смерти близких, а кто-то приходит в ужас от вида Земли с космоса. Объединяет этих людей одно – страх. Как преодолеть его? Стоит ли избавляться от всех своих боязней и фобий?

Как победить страх методом активного действия

Все фобии в принципе необоснованные. С человеком не произойдет ничего страшного, если он сделает то, чего боится больше всего на свете. Потому нужно перестать раздумывать, сомневаться, колебаться. Необходимо просто взять и сделать:

1. Кто боится публичных выступлений, пусть проведет презентацию или представит доклад.
2. Кто боится отказа со стороны противоположного пола, пусть познакомится с первым понравившимся человеком.
3. Кто боится самостоятельных путешествий, пусть купит билет и отправится в поездку.

Продолжать можно до бесконечности. Но получив опыт переживания страха, человек перестанет испытывать столь сильную боязнь. Он поймет, что ничего критично плохого не случилось. Дальнейшие попытки будут даваться проще.

Хорошо, если получится взять на себя какие-то обязательства. Например, можно устроиться на работу, предполагающую регулярные выступления. Тогда «соскочить» будет труднее.

Как побороть страх при помощи приема постепенно сближения

Не всегда активные действия актуальны: некоторые люди боятся настолько, что предпочтут вообще ничего не делать, лишь бы не волновать свою психику. В таких ситуациях следует рассмотреть более медленную, но тоже продуктивную тактику. Нужно начать постепенно сближаться с объектом своей боязни. Например, человек страдает от никтофобии – страха темноты. Ему можно предложить такую схему:

• сначала ложиться спать с приглушенным светом в комнате;
• затем ограничиться небольшим ночником;
• после этого перенести источник света из спальни в коридор, оставив дверь приоткрытой;
• на завершающем этапе остаться одному в темной спальне.

Важно всегда знать, что остановиться можно в любой момент. Если станет слишком страшно, нужно вернуться на предыдущий этап и побыть там столько времени, сколько потребуется. Спешка в этом случае не оправдана, поскольку может спровоцировать усиление фобии.

Как преодолеть страх мыслями о худшем

Все люди – сознательно или нет – держат в голове определенный сценарий развития. И зачастую в основе страха находится именно эта картинка, причем обязательно с преувеличенно плохим финалом.

Например, при триптофобии (боязни кластерных отверстий) человек опасается того, что из дырок на него полезут насекомые или же что он сам провалится туда. Можно отбросить даже факт нереальности подобных событий, сосредоточившись на переживании потенциальной опасности.

Что такого жуткого в том, что из отверстий вылезут насекомые? Неужто так страшно провалиться в крохотную дырку – кто от этого умрет или пострадает? Если фобия очень иррациональная, то бывает достаточно вообразить ожидаемое развитие событий, чтобы убедиться в их нелепости и безвредности.

Но есть и более реалистичные страхи. Например, девушка боится признаться парню в любви, опасаясь быть осмеянной или оскорбленной. Пусть ей придется столкнуться с этим. Ну и что? Она не погибнет на месте, мир останется целым, а через пять лет никто и не вспомнит о случившемся.

Рекомендуется заранее смириться с самым худшим сценарием, на который можно рассчитывать. А после этого остается только действовать.

Отдельно стоит упомянуть о боязни, которая имеет реальную подоплеку. К примеру, страх перед одинокими ночными прогулками. Вряд ли кто-то сможет охотно смириться с потенциальным нападением на себя.

В этом случае боязнь – проявление инстинкта самосохранения. Она на самом деле защищает человека и не позволяет ему без лишней надобности рисковать собой.

С таким страхом лучше жить «в согласии»: он скорее помощник, чем вредитель.

Как перебороть свой страх, тренируясь и получая знания

Нередко страх бывает вызван лишь недостаточным уровнем подготовки человека. Каждый будет бояться садиться за руль, если до этого стаж вождения составлял всего несколько дней. Или же страх перед публичными выступлениями у того, кто страдает дефектами речи и не может справиться с волнением. Таких ситуаций масса.

Нужно определиться: можно ли перебороть страх, если получить какие-либо навыки и знания? Если боязнь спровоцирована именно нехваткой опыта, следует просто его восполнить. Позаниматься в одиночестве, попросить подсказки, потренироваться, порепетировать.

Это как с экзаменами. Их боятся почти все, но у человека больше шансов получить свою оценку спокойно, без лишних тревог и нервов, когда он знает материал.

Страх: как преодолеть, если ничего не получается?

Природа многих фобий настолько глубока, что самостоятельно у человека может не получиться «сковырнуть» страх и прогнать его. Отчаиваться не нужно. Следует записаться на прием к психологу или психотерапевту.

К кому лучше? Во многих случаях без разницы, просто психолог не имеет права выписывать медикаменты.

А поскольку зачастую лекарственная терапия ограничивается приемом легких успокоительных, то психотерапевт может и не понадобиться.

Как проходит лечение у специалиста? Преимущественно стараются выявить:

• причину страха;
• сопутствующие психологические расстройства;
• выгоды, которые человеку дает его фобия.

Дальше смотрят по ситуации. Может хватить бесед с психологом, чтобы по-новому взглянуть на свой страх и перестать бояться. Полезным также оказывается и столкновение с объектом фобии под контролем специалиста. Почти всегда прогноз терапии благоприятный.

Побороть страх или… оставить?

А что если не мучиться над избавлением от своих страхов, а просто принять их как особенности своей личности? Тут единственной рекомендации быть не может. Ищут баланс между двумя факторами:

• с одной стороны – усилия, затраченные на борьбу с боязнью, и непременный стресс при этом;
• с другой стороны – расширение личных возможностей (к примеру, распрощавшись со страхом высоты и полетов, можно спокойно путешествовать самолетом).

Человек должен решить, насколько страх мешает ему жить. Если боязнь касается чего-то обыденного, часто встречающегося, то лучше, конечно, справиться с ней. Например, будет жестоко по отношению к себе страдать из-за страха перед стоматологами, сексом или темнотой.

Но есть и достаточно безобидные фобии – хорофобия (боязнь танцев), деипнофобия (страх вести застольную беседу), аулофобия (ужас перед духовыми инструментами) и т. д.

В таких случаях время и усилия, потраченные на избавления от страха, могут не окупиться.

Тот, кому удалось полностью побороть свои страхи, обретает абсолютную свободу. Но таких людей нет в природе. Все боятся чего-то – и это нормально. Нужно лишь постараться избавиться от тех фобий, которые действительно не позволяют вести нормальное и активное существование.

Источник: https://fobia.su/glavnoe-srazhenie-kak-pobedit-strax.html

Можно ли побороть страх, возникающий перед дракой

Почему у нас есть чувство страха

Страх – одна из самых сильных эмоций человека. Почему? Он «вырастает» из жизненно необходимого инстинкта – инстинкта самосохранения. Благодаря страху мы можем спасаться, если он есть, можем преодолеть опасность, поэтому «боюсь» — основа нашего выживания.

Никого не удивит тот факт, что все мы чего-нибудь да боимся. Причем у современного человека на смену страхам физического плана – боли, смерти, голода, хищников, все чаще приходят более насущные социальные страхи – перед потерей работы, престижа, боязнь перед позором в глазах друзей, карьерные страхи и прочие.

Полностью побороть, избавиться от такой эмоции, как страх, нельзя, да и не нужно этого делать. Существо, не заботящееся о своей безопасности, долго не проживет. Однако иногда страх только мешает.

Причина всего этого – присутствие в крови адреналина, который мешает нам контролировать эмоции. Таким образом, именно паника является наихудшим проявлением страха для человека.

Наверное, нам давно пора понять, что в нашей жизни все происходит благодаря страху. Для нас эта эмоция, хоть и считается отрицательной, необходима и полезна во всех отношениях. Да и побороть мы почему-то хотим свой страх, а не причину, его вызвавшую.

Поэтому самым разумным для нас будет не желание победить, избавиться от самого страха, а желание научиться его преодолевать, контролировать и использовать, учиться отличать надуманные страхи от реальных, справляться с паникой.

Реакция на страх

Страх перед чем-либо возникает, когда надпочечники выделяют в кровь адреналин. Сначала адреналин активизирует нас, причем так он действует на всех. Однако если по каким-то причинам ничего не делать, сдержать себя, не реализовать свой эмоциональный подъем, в организме начинается обратная реакция.

Тело дрожит, руки и ноги не хотят слушаться, будто парализованные – это негативные проявления страха, которые мы не в состоянии преодолеть. Именно такую реакцию имеет в виду человек, если говорит «боюсь».

Поэтому с физиологической точки зрения наилучшей реакцией на чувство страха будет без промедления реализовать адреналиновый потенциал – или убежать, или начать драться.

1. Ажитация. Она проявляется внешней реакцией – при угрозе человек или бежит со всех ног, чтобы скрыться, или автоматически защищается (плотно закрывает глаза, боязнь заставляет его обхватить руками голову или скрутить тело в защитный «кокон» и прочее). Эта реакция объясняется приливом крови к рукам и ногам под действием адреналина. При этом от других важных органов (например, головного мозга) она соответственно уходит. И мы не способны делать что-либо другое, кроме как бежать. Если человек родился со слабой нервной системой, слабой психикой, то ажитация у него выражается в полном параличе мышц под действием адреналина.
2. Сумеречное сознание. Здесь характерной чертой является сильное эмоциональное перевозбуждение. Человек в таком состоянии совсем не помнит, что мог делать буквально минуту назад. Лицо часто приобретает вид, искаженный от злобы, демонстрируются угрожающие жесты, крики и готовность драться. Иногда человек в состоянии сумеречного сознания может вести себя необдуманно и бессмысленно, и с виду походить на безумца, а все его действия выливаются в агрессию, направленную на источник его страха, он как бы пытается защититься от своего «боюсь».
3. Ступор. От ажитации отличается замедленными реакциями, нерешительностью, доходящими иногда до потери сознания. Чаще всего из-за нарушения мышечного кровоснабжения значительно нарушается координация движений. При встрече с опасностью человек до последнего не может преодолеть ступор, не может драться, а некоторые могут истошно кричать. Такое поведение часто присуще детям.

Ну а когда боязнь, волнение и тревога слишком сильны, они переходят некую черту — у человека наступает состояние аффекта. Оно не является рациональным или эффективным, т.к. в опасной ситуации, или чтобы драться, нужно трезвое сознание и осознанный подход.

В этом состоянии наш мозг совсем отключается, и мы совершаем необоснованные действия. Можем и вообще не помнить, что делали или говорили перед тем, как прекратилось состояние аффекта.

Если перед началом драки вы испытываете звон в ушах, сильное сердцебиение, ком в горле, расширенные зрачки и прочее – это симптомы аффекта. Поэтому многие хотят потерять свой страх перед дракой.

Источник: https://zdorovat.ru/straxi-i-fobii/kak-poborot-strax-pered-drakoj

Как побороть свои страхи: практические советы психологов

В том, что человек испытывает чувство страха, нет ничего постыдного. По сути, это ответная реакция организма на нечто новое или непривычное для него.

Однако порой боязнь некоторых вещей или событий становится чрезмерно навязчивой, мешает саморазвитию.

В таких ситуациях знание того, как побороть свои страхи, станет безусловной палочкой-выручалочкой, которая не даст закрыться в себе и двигаться дальше.

Природа страха

Исследования показали, что даже младенцам свойственно чувство страха. Боязнь упасть с высоты и громкие резкие звуки становятся причиной детских слез.

Однако такая реакция вполне объяснима: неожиданные звуки могут ассоциироваться с сигналом опасности, а падение – нанести вред здоровью.

Таким образом, с самого рождения чувство страха помогает анализировать происходящее вокруг и выбирать наиболее безопасное и выгодное для человека решение и поведение.

К сожалению, количество страхов с годами лишь растет. Некоторые из них, можно сказать, «безвредны» — не изменяют привычный устой жизни. Другие, наоборот, появившись однажды, прочно закрепляются и угнетают человека, мешают его развитию и самоутверждению, становятся причиной необоснованной настороженности и неуверенности в себе.

Каждое новое чувство тревоги и ощущение опасности не должно остаться без внимания. Важно понять причины, которые вызвали ту или иную боязнь. Устранить «молодые» страхи куда проще, нежели давние, ставшие частью повседневной жизни. К тому же сделать это вполне под силу каждому человеку, чего не скажешь о фобиях, избавиться от которых удается чаще всего лишь с профессиональной помощью.

Какие бывают страхи

Количество и многогранность страхов поражает: боязнь высоты, замкнутого пространства, насекомых, одиночества – самая малая часть всех известных боязней. Условно и обобщенно их можно разделить на несколько групп.

• Страх нового. Когда человеку предстоит испытать или попробовать нечто новое, он чаще всего испытывает тревогу и волнение. Предстоящий опыт в виде событий, встреч, общения очень важен. Однако в отдельных случаях человек либо отказывается от него, либо сводит потенциальный опыт к минимуму, что совершенно неверно.

• Страхи, связанные с полученным ранее негативным опытом. Колкая критика, неодобрение, насмешки или громкое фиаско в прошлом могут стать преградой на пути к дальнейшему движению и развитию. Чтобы избежать неприятных эмоций и неодобрения в свой адрес, некоторые люди замыкаются в себе, предпочитают оставаться в тени. Специалисты рекомендуют избегать такой зацикленности и бороться с такими проявлениями неуверенности и боязни сразу же.
• Страх смерти во всех ее проявлениях: собственной, близких людей, вечного скитания после смерти, смерти в муках и боли и т.п. Общая рекомендация в данном случае – отвлечься от гнетущих мыслей, жить здесь и сейчас, найти в себе веру, жить с надеждой. Довольно часто в таких случаях люди обращаются к церкви.
• Страх за содеянное, боязнь получить заслуженное наказание. Такое воплощение страха часто связывают с проявлениями совести.

Выбор редакции:   Как напакостить коллеге по работе

Не важно, в какой форме боязнь находит воплощение, в материальной или связана с психологическими особенностями восприятия реальности, с ней (или с ними) необходимо своевременно бороться.

Как бороться со страхом

Прежде, чем начинать борьбу со своими страхами, психологи рекомендуют разбить каждый из них на множество маленьких кусочков (страхов).

Ведь как известно, лучше начинать с малого, и борьбу с боязнью в том числе.

К примеру, чтобы побороть страх выступлений перед широкой аудиторией, рекомендуется оттачивать свое ораторское искусство вначале в кругу семьи, затем друзей, постепенно расширяя количество слушателей.

Как побороть страх высоты? Чтобы справиться с такой боязнью, совершенно необязательно покорять Эверест. Можно начать с высоты в несколько метров на стремянке, затем попробовать оценить вид из окна верхних этажей многоэтажек.

Для того, чтобы борьба со страхами была результативной, стоит воспользоваться следующими практичными рекомендациями специалистов.

• Идентифицируйте свой страх. Он есть и не стоит его стыдиться, а тем более отрицать. С ним нужно бороться.
• Важно понять причину страха: проанализируйте, когда впервые появилось это чувство, что спровоцировало его появление.
• Оцените вашу боязнь, наихудший ее вариант. Что будет, если предполагаемые события произойдут.
• Неоднократно представляйте пугающую вас ситуацию, прокручивайте события в голове, примите решение, что вы переступите через свои страхи и сделаете это. Таким образом, вы сможете почувствовать себя увереннее и немного успокоится.
• Для того, чтобы понять, как побороть страх работы, к примеру, стоит пообщаться с теми, кто уже прошел этот путь или испытывает аналогичные трудности. Опыт и поддержка других, понимание, что вы не одиноки, станет отличным подспорьем в борьбе с личными страхами.

Выбор редакции:   Как рассказать родителям о свадьбе

Взяв на вооружение данные советы, можно приступать к сражению со своими боязнями и одновременному личностному росту.

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу – поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

<\p>

Источник: https://womee.ru/kak-poborot-svoi-strahi/

Как избавиться от фобии или страха самостоятельно?

Страх – это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.<\p>

Боишься – значит, сможешь избежать неприятных ощущений.

Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.<\p>

Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься людей, социума, смерти. И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии.

Как избавиться от такого страха? Об этом – в материале.

Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей статье.

к содержанию ↑

Откуда берутся страхи и фобии?

Страхи психологи разделяют на две основные группы:

• рациональные;
• иррациональные.

Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне. Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.

Зачем? Ведь это опасно для жизни – можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке.

Поэтому такие страхи выполняют свои функции:

• защиты;
• избавления от неприятностей;
• направляют на правильные действия и поступки.

А вот вторая группа – иррациональные страхи – заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?

Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.

К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх: «Потом подумаю, что с этим делать».<\p>

Реальный страх со временем ушел в подсознание.

И появился иррациональный страх – боязнь высоты. Сейчас этот молодой человек боится даже встать на стул.

Это – надуманный страх, который в результате деформации его страха – боязни людей и быть не на высоте в общении с ними – перешел в такой надуманный страх – боязнь высоты.

Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:

к содержанию ↑

Виды фобий

Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.<\p>

Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.<\p>

Личность человека начинает деформироваться.

Страх преследует его повсюду.<\p>

Затягивать с таким состоянием не следует, так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям.

Все фобии человека можно разделить на основные классы:

• айхмофобия – боязнь острых предметов;
• аквафобия – воды;
• социофобия – общества;
• акрофобия – высоты;
• зоофобия – животного;
• клаустрофобия – замкнутого пространства;
• этнофобии – определенной расы и так далее.

к содержанию ↑

Можно ли бороться самостоятельно?

Человек – существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.<\p>

Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:

1. Желание человека.
2. Умение анализировать.
3. Умение делать правильные выводы.
4. Работа над собой.

Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу, который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.

Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.

Для этого:

1. Честно скажите себе, что именно пугает вас.
2. Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
3. Во время расслабления постарайтесь понять – неужели все так страшно и непредсказуемо.
4. Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.

Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий – уметь расслабиться. Для этого вам помогут:

• музыка;
• успокаивающие звуки;
• равномерное спокойное дыхание;
• удобное для себя положение;
• умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.

Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации – лучший ваш помощник.<\p>

При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться, и буквально через месяц вы не будете ощущать панических атак и приступов боязни.

Как проявляется страх или тревога, как он действует на человека и как от него избавиться? Комментарий психолога:

к содержанию ↑

Какие методы включает лечение?

Как вылечить или подавить страх? При профессиональном подходе лечения переживаний используется целый ряд современных методик – начиная от гипноза и заканчивая медикаментозной методикой.<\p>

Но если вы вовремя обратились к специалисту, и медикаменты вам не показаны, то специалист может применить иные методы лечения страхов:

1. Десенсибилизация – это своеобразное прорабатывание ситуаций, которые вызывают страх.
2. Экспозиционирование – встреча со страхом глаза в глаза.
3. Юмор – умение посмеяться над своими страхами и над собой.
4. Прогрессивное расслабление мышц.
5. Включенное моделирование – проигрывание ситуации, которая вызывает страх.

Терапия с использованием виртуальной реальности – перенос страха на игру с вымышленными или сказочными действующими лицами, которых нет в природе.

Также врач может предложить излагать все на бумаге, рисовать схемы разных ситуаций и пути выходов из них. Тогда визуально будет видно, что выходов на самом деле множество – выбирай любой.

Может быть предложена методика с включением логики, когда все страхи будут изображены схематически, будет предложена схема вариантов их преодоления.

Логически рассуждая, пациент придет в конечном итоге к выводу, что страхи – только в его голове, больше их нигде нет. Они надуманны и далеки от реальности.

к содержанию ↑

Основные принципы в преодолении

Я всего боюсь: как с этим можно бороться?<\p>

В зависимости от причин появления страхов, а, как правило, все страхи из детства, нужно выявить основную методику работы с этим страхом.<\p>

Но при любой причине и любой методике существуют определенные принципы преодоления страха:

1. Уходите от негативных мыслей.
2. Больше думайте о позитивном.
3. Начните мечтать о чем-то.
4. Поставьте себе цель.
5. Ловите себя на негативных мыслях, останавливайтесь и переводите их в позитивный лад (К примеру, я не могу пойти с другом сейчас, но я обязательно сделаю это после занятий).
6. Неприятные новости воспринимайте как перемены к лучшему.
7. Поддайтесь даже негативным событиям с мыслью «значит, это зачем-то нужно».
8. Умейте посмеяться над собой – смешно, значит, не страшно.
9. Не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше.

Как убрать тревогу и страх из подсознания в домашних условиях? Сеанс гипноза:<\p>

к содержанию ↑

Как избавиться: практические советы

От страшных мыслей

К сожалению, наша телекоммуникация переполнена ужастиками, это и фильмы, игры, типа зомби, уличные афиши, картинки в сети и так далее.

Мы можем увидеть что-то страшное и на время забыть об этом.<\p>

Но потом в голове возникают ужасные картинки, и появляется страх. Первое, что надо сделать, — включить логику.

Сесть, успокоиться и задать себе 3 вопроса:

1. Почему я об этом сейчас думаю?
2. Что подтолкнуло меня на эти мысли?
3. Что явилось первопричиной такого мышления?

Ответив на эти вопросы, вы поймете, что, к примеру, недавно просмотренный фильм ужасов переформатировался в ужасные картинки и страх.<\p>

Сделайте верный вывод – откажитесь от того, что будоражит ваше сознание и заставляет его рисовать неприятные, ужасающие картины.

к содержанию ↑

От самовнушения

Говоря о психосоматической природе болезни, врачи имеют в виду психологическое и психическое состояние человека, которое спровоцировало болезнь. Медики считают, что все заболевания идут от состояния нервной системы. Поэтому главные условия крепкого здоровья и отсутствия страхов:

• спокойствие;
• уравновешенность;
• возможность снять стрессы физическими упражнениями;
• активный образ жизни;
• правильное питание.

Избавиться от самовнушения, в том числе и страхов, возможно разными путями:

1. Думайте больше о позитивном.
2. Докопайтесь до истоков страха и изложите основную причину на листе. Затем избавляйтесь от этой причины, работая над собой при помощи специалистов или самостоятельно.
3. Займите себя новым интересным делом.
4. Больше читайте позитивной литературы, смотрите добрые фильмы.
5. Воспринимайте трудности как необходимый в вашей жизни опыт.

Другими словами – бегите от негатива, ищите позитив даже в не очень приглядных вещах, настраивайте себя на положительный лад, организуйте свое мышление так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.

к содержанию ↑

От тревожности и внутреннего напряжения

Тревога в человеке может возникать периодически при возникновении стрессовой ситуации, то если тревога – ваш постоянный спутник, то психологи говорят о так называемой тревожной личности, которая уже волнуется и без повода – по привычке.<\p>

Возникает внутреннее напряжение, которое может сопровождаться потоотделением, бросанием в жар, болевыми симптомами. Надо не допустить такого состояния. Для этого:

1. Решайте своевременно мелкие проблемы, не копите их.
2. Уходите от негативных мыслей при помощи встреч с друзьями, прочтением любимой книги, поездок и пр.
3. Соблюдайте режим дня и полноценно отдыхайте ночью.
4. Найдите себе любимую фразу с позитивным смыслом (желательно без частицы «не») проговаривайте ее на протяжении минимум 21 дня.
5. Займитесь бегом.
6. Принимайте контрастный душ.
7. Слушайте любимую музыку и так далее.

Способов уйти от негатива – огромное множество. Не позволяйте страху поселиться в вашей голове. Преодолевайте себя, работайте над собой, каждая маленькая победа поможет отогнать все негативные мысли и освободить место для:

• мечтаний;
• радости;
• любви.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы для женщин на нашем сайте.

к содержанию ↑

Упражнения

Что делать, чтобы перебороть чувство тревоги? Упражнения для снятия тревожности у взрослых:

1. Дыхательная гимнастика рассчитана на то, чтобы прислушаться к себе и почувствовать свое тело и мысли. Сядьте поудобней, закройте глаза. На счет «раз, два, три» делайте глубокий вдох. Задержите дыхание. На счет «4-12» — выдох, можно прерывистый. В это время почувствуйте все органы и клетки организма.
2. Нарисуйте борьбу со страхом. Для этого напишите фразу, которая является основой вашего страха. А рядом нарисуйте картинку, которая смеется или избавляет от него.
3. Диалог со страхом — это написание текста. Вы пишите о том, что вас беспокоит. Любыми словами. Любой лексикой. Затем от оппонента пишите, что говорит или делает он (на ваш взгляд). Снова пишите, что отвечаете вы и так далее. Доведите историю до конца. А потом можете прочитать и посмеяться. Страх или негодование, стресс уйдут.

Любите себя, ведь вы у себя – один, такой неповторимый, индивидуальный, необычный, талантливый.<\p>

Не бойтесь быть таким, какой вы есть. Естественность всегда притягивала людей и отодвигала в сторону страхи, сомнения, тревогу.

Как преодолеть страх и тревогу внутри себя? Упражнение:

Источник: https://psyholic.ru/fobii-manii/kak-izbavitsya-ot-straha.html

Как побороть страх?

Делать все смотря страху в глаза и смеясь. Только смотрите в дурку не попадите =. У меня вот есть одна из любимых песен disturbed-fear . Я говорю так: есть три значения. Человек может выбрать только одно.

Это: смысл песни может быть обращением к страху, смысл песни может быть обращение страха к человеку, а также то, как один человек способен управлять другим при помощи страхов.

и я говорю: выбирай сам какое значение тебе подходит. 

Интересно что за вид у вас страха. Если вы не за себя боитесь,то такой страх побороть очень не просто. Иногда совсем невозможно.

Просто сделайте все, что бы этого не случилось,но даже не думайте об этом, и тогда это само по себе будет выглядеть может как страх,но это не будет страх.

Спасибо за вопрос и удачи вам.

Если страх у вас приобретает оттенки обсессии(как у больных обсессивно-компульсивным расстройством),то есть не отпускает вас не на минуту,постоянно преследует вас с вашего пробуждения до засыпания,многие психологи советуют такую тактику : не нужно себя “успокаивать”,не нужно “заниматься чем-то,чтобы себя отвлечь”(что иногда принимает форму так называемых ритуалов),потому что все эти техники нейтрализуют страх только на какое-то время.Эти техники действуют на ваш разум как маятник – “о боже,со мной сейчас что-то случится” – “да нет,ничего с тобой не случится,все будет норм займусь ка я чем нибудь другим чтоб забытся”.Так и образуется “маятник” : страх достигает какого-то пика,ты себя успокаиваешь,толкаешь вес в обратную сторону,но потом страх возвращается с еще большей силой.От самого себя не убежишь,во-первых,во-вторых,самого себя не обманешь.То что должно случится-обязательно случится,то что может случится-возможно случится.Психиатры и психологи рекомендуют технику “принятия сомнения” – когда страх вас атакует,вы должны дать ему захватит себя полностью,а потом – ничего не делать 🙂 не перубеждать себя,не пытатся убежать от него,а просто попытатся принять риск того,что ваш страх действительно реализуется.Единственное,что вы можете себе сказать,это “возможно,то чего я боюсь-произойдет,а возможно-нет.Будущего я не знаю и знать не могу,поэтому единственный способ узнать,что будет в будущем-это успокоится,и просто жить дальше” Эта техника очень сложна когда у вас панические атаки,тогда нужна терапия или медикаментозное лечение(или и то и другое вместе).Если страх не велик,попробуйте эту технику.Ее неплохо бы совмещать с медитациями,и спортом(интенсивным,если страх велик,но лучше не максимально интесивным,типа стречинга или йoги,чтобы просто расслабить мускулы).Спорт помогает так как в организме человека существует система “ретроконтроля”-когда человек боится,у него зажимаются мускулы,и наоборот-когда мускулы слишком зажаты,человек начинает испытывать зачастую беспричинный страх,который он к чему-то потом обязательно привязывает.

Короче,если обобщить : занимайтесь спортом,побольше отдыхайте,гуляйте в солнечные дни,занимайтесь медитацией и старайтесь “забить” на свой страх,не пытаясь себя разубедить в его существовании 🙂

Парадокса́льная инте́нция — методика, применяемая в психотерапии. Данный метод был разработан австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом для своей логотерапии.

В рамках данной методики пациенту, имеющему определённую фобию, предлагается противоречивая попытка возжелать то, чего он больше всего боится. Это может быть объект, действие или ситуация, в которой пациент очень боится оказаться.

Также методика используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства.

Возникал порочный круг: страх вспотеть порождал еще более интенсивную реакцию потоотделения.

Чтобы разорвать возникший порочный круг психотерапевт рекомендовал молодому врачу следующее: каждый раз, когда тот начинает потеть, намеренно стараться продемонстрировать окружающим, насколько хорошо он умеет это делать.

Теперь как только он встречал кого-нибудь, кто вызывал у него предваряющую тревогу потоотделения, то говорил себе: «Раньше я потел только на кварту, а теперь напотею по меньшей мере на десять кварт!» В результате после одного сеанса пациент, десять лет страдавший этой фобией, за неделю освободился от неё навсегда.

Франкл утверждает, что парадоксальная интенция также может применяться при нарушения сна: «Страх бессонницы порождает экстенсивное стремление заснуть, которое в свою очередь делает пациента неспособным заснуть.

Чтобы преодолеть этот специфический страх, я обычно советую пациенту не стремиться заснуть, но, наоборот, стараться как можно дольше бодрствовать.

Иными словами, усиленное стремление заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон».

Как только пациент прекращает попытки борьбы со своими фобическими и прочими проявлениями, вместо этого используя парадоксальную интенцию, порочный круг разрывается, симптом ослабевает.

), а личной вовлечённостью в осмысленную деятельность, что и становится ключом к исцелению.

“Клин клином” — старая поговорка, тем не менее действенная. У меня был целый набор из распространенных фобий. С детства боялась собак, например. Даже самая маленькая собачонка вызывала у меня панику и ужас. Решив покончить с этим, я пришла к складу, охраняемому кучей дворняг.

Ворота открылись, пропуская приехавший самосвал, собаки побежали ко мне, а я просто стояла и изо всех сил пыталась сохранить спокойствие и хладнокровие. Получилось. С тех пор собак я не боюсь. Похожими способами я избавилась практически от всех своих фобий.

Немного экстремально, но оно того стоит.

Страх – это обычно боязнь будущего, того чего ещё нет и не факт что будет. Вопросы стоит решать по мере поступления, а не выдумывать еще неактуальные.

Попробуйте жить сегодняшним днем и мгновением, они обычно замечательные и дают поводы для радости.

Примите простую вещь – человек не способен контролировать НИЧЕГО!!!Вообще.

Помните старую истину – если вы не можете справиться с проблемой – что о ней волноваться, если можете – тем более не о чем и говорить.

Страх – очень вредная штука, еще и потому, что Вселенная не отличает наши страхи от наших желаний и выполняет их в зависимости от интенсивности наших чувств – чем больше вы чего-то боитесь и мысли об этом вытесняют мечты и позитивные желания, тем выше вероятность, что именно это с вами и произойдет.

Самое простое – представьте что с вами уже произошло самое худшее из ваших страхов, пошагово без паники подумайте как вы будете выходить из этого положения. Как видите – не так все плохо, особенно учитывая, что с вами этого не произошло и не факт что произойдет когда-нибудь :-)))))

А теперь помечтайте, представьте что вы реально хотите и замените этим страх.

Читать ещё 6 ответов

Источник: https://TheQuestion.ru/questions/151078/kak-poborot-strakh

Как научиться перебарывать страх и неуверенность в себе: методы и наглядные примеры

У многих людей существует такая психологическая проблема, как страх к чему-либо или неуверенность в себе. Порой они не хотят делиться этой проблемой ни с кем из своих близких. Тогда проблема начинает съедать их изнутри, не давая им нормально жить, есть и спать. Возможно ли побороть свой страх, раз и навсегда избавившись от глупых мыслей?

Конечно! Но поборов один страх, возможно, начнешь жить нормально. Однако жизнь течет, и не факт, что в течение жизни у вас не появятся еще некоторые фобии. Поэтому вопрос необходимо формулировать правильно: « Как победить страх и неуверенность в себе?» В этом мы и будем с вами разбираться.

Какие бывают фобии?

Печально, но по статистике, из всего многочисленного населения Земли всего 3-4 % считают себя абсолютно счастливыми. Эта та часть населения, которая научилась справляться со своими страхами.

Умение уничтожать каждый новый страх — это настоящая победа для человека.

К примеру, победил страх говорить о чувствах — получай настоящую любовь на всю жизнь, одолел страх выступать перед огромной публикой — получай недостижимые высоты карьерного роста…

Стоит сказать о том, что различные виды страхов и уничтожаются совершенно по-разному. Порой, чтобы решить проблему, бывает достаточно найти истоки — первопричину. К сожалению, это бывает очень редко. В основном для преодоления страха человеку нужно использовать целую систему — технику.

Следующие прыжки уже будут даваться гораздо легче, однако, в любом случае, некое присутствие страха будет иметь место. Прыгнув раз так 10, а то и 15, страх вовсе будет неощутим. Более того, появится удовольствие и удовлетворение от прыжков.

Именно радость, то драгоценное чувство, которое человек получает в подарок после преодоления боязни.

Безусловно, у каждого человека существуют свои индивидуальные особенности, свой индивидуальный характер. Значит, и подход к каждому человеку должен быть индивидуальный. Подобрать конкретную технику сможет только специализированный психолог. Мы же рассмотрим общую схему преодоления страхов. Надеемся, она окажется вам полезной.

Почему мы боимся?

Существует ряд причин, почему мы начинаем бояться той или иной вещи:

1. Большая доля страхов появляется из-за банального незнания. Если индивид раньше что-то не делал, а ему предстоит это совершить, появляется необъяснимый страх.
2. Очень многие страхи приходят из нашего прошлого (негативного опыта). Человек, в прошлом испытавший определенные трудности и неудачи, боится снова ощутить боль.
3. Страхи, основанные на смерти. Их можно отнести к группе самых сильных страхов (боязнь потерять кого-то из близких, боязнь потерять собственную жизнь).
4. Жестокая несправедливость закона. То есть тот человек, который на собственном опыте столкнулся с жестокой несправедливостью ( был наказан за то, что он не совершал), будет в дальнейшем испытывать недоверие к людям, боясь непредвиденных ситуаций.

Рассмотрим алгоритм поведения.

Перед ситуацией

Необходимо правильно и положительно себя настроить. Можно даже встать перед зеркалом и подбодрить себя: «Я самая красивая и умная!», «У меня непременно все получится!»

Во время ситуации

Необходимо выработать четкую, негромкую, размеренную речь.

Важно смотреть собеседнику в глаза.

Держать осанку и быть уверенным в каждом своем действии.

Следует не бояться обозначать свое эго – «я». Тем самым вы покажете свою значимость и предъявите требования, которые для вас наиболее значимы.

Нельзя просить прощение перед человеком, если вашей вины вовсе нет. Когда вы просите о чем-то или предъявляете требования, достаточно просто в конце поблагодарить собеседника.

Необходимо всегда держать себя в руках. Не выходите из себя, не становитесь агрессивными. Покажите спокойствие и уверенность. Агрессор — это человек всегда неуверенный в себе. Это не ваш путь. Будьте достойней этого и всегда уважайте мнение другого человека.

После ситуации:

Пройдет всего месяц, а вы заметите, что работа над собой пошла вам на пользу! Страхи перед чем-то и неуверенность в собственных силах начнут отходить, а позже и вовсе умрут.

Вы сами начнете замечать, что в сложившейся ситуации можете дать отпор, при этом, не думая, как вы выглядите и говорите.

Вот некоторый перечень мелких ситуаций, в которых можно будет с легкостью одержать победу:

• Отстоять собственные интересы в споре с продавцом
• Искоренить неуверенность в себе при выступлении перед огромной публикой (подготовки при этом не было). Слово вам дали неожиданно
• Не реагировать на косые взгляды и обсуждение вас со стороны кого-либо. Более того, вы даже научитесь улыбаться
• Убедить собеседника в своей правоте

• Научитесь не обращать внимания на постороннее мнение, хотя раньше вам оно было немаловажно

  Это лишь некоторый перечень возможных побед. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете не только одерживать маленькие победы, вы станете поистине счастливым человеком, умеющим преодолевать свои боязни и контролировать себя, даже, в самых сложных ситуациях!

Методы борьбы

Научимся бороться не с самими страхами, а с их первопричинами, которые мы изложили выше.

Страх перед новым (неизведанным).

В случае если у человека отсутствует собственный опыт, ему следует опираться на опыт другого человека. Можно поинтересоваться: как было у него в первый раз, какие эмоции он испытывал, что чувствовал и т. д. Также будет полезным почитать положительные отзывы или изучить книги, газеты. Иными словами, ознакомиться с любым полезным материалом. Такая методика поможет уничтожить страх на 80-90 %.

Если же человек боится не ситуации, а ее последствия (например, опозориться перед толпой народа), то ему стоит настроиться таким образом, чтобы ситуация предполагала разный исход события. То есть совсем не обязательно настраиваться на положительный лад. Просто необходимо представить как вести себя в той или иной ситуации (даже с негативным исходом).

Страх повторения неблагополучного опыта (как своего, так и чужого).

Анализ стоит проводить так:

Найти причину случившейся неудачи. Это один из самых важных пунктов. После необходимо сделать соответствующие выводы. И только потом устранить ошибки и пообещать самому себе их больше не повторять. Если все будет сделано правильно, основная доля страхов уйдет сама собой.

Страх пред смертью.

Здесь есть только один-единственный способ борьбы — поверить в то, что у тебя есть не только тело, но и душа, которая после смерти продолжает жить. Но, если человек суеверен, и хочет верить в то, что его предок обезьяна, увы, помочь ему будет очень сложно.

Страх перед несправедливостью.

Побороть его возможно с помощью знания Законов Вселенной. Важно понимать, что несправедливость может восторжествовать один, два раза, но не постоянно. Все возвращается к нам бумерангом, и жизнь, со временем, сама все расставляет по своим местам. Можете посмотреть фильм Секрет — он придаст вам бодрость и веру в себя!

Подытоживая все вышесказанное, хочется подчеркнуть, что для того, чтобы победить страх и неуверенность в себе, достаточно просто начать честно жить, не обманывать других людей, не брать грех на душу. Будьте честны перед людьми и, в первую очередь, перед самим собой! Тогда и бояться вам будет нечего и некого! Счастья вам и вашим близким!

Источник: https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/kak-eto-sdelat/strah-i-neuverennost-v-sebe-kak-nauchitsya-ih-perebaryvat.html